身高問題是一個敏感話題的，很多的人都喜歡自己的身材高挑，單杠健身是一種很是流行的健身方法，同時也是被譽為可以增高的一大方法的，因此來說，備受人們的推崇的，單杠是一種相當(dāng)?shù)目茖W(xué)的，也是相當(dāng)?shù)挠行У倪\動方法，可以比較的好的幫助人們實現(xiàn)增高

增高夢想是很多的矮個子的人們的夢想的，通過單杠這種運動可以比較的好的幫助人們實現(xiàn)對身高的追求，讓人們不再承受矮個子所帶來的一系列的麻煩的，因此來說，這個是對于選擇單杠作為運動方式的人們，是一種意想不到的收獲。

通過做運動實現(xiàn)增高夢，這已不是什么傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很復(fù)雜的，比較簡單，要想實現(xiàn)這個夢，唯一的做法就是馬上行動。

第一步，熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米，重復(fù)4~6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6~8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35~45分鐘。

單杠運動方法是很簡單的，我們上文中大致的羅列了一些單杠運動的模式的，對于單杠運動，我們要做到行之有效的進(jìn)行，這樣我們就可以在獲得運動效果的時候，實現(xiàn)對增高夢想的實現(xiàn)的，因此來說，是一種一舉兩得的好方法的。