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最有效的全身肌肉鍛煉法您知道嗎

作者:養生專家  時間:2013-05-03 00:00:00  來源: 大眾養生網


  健康離不開運動,所以說,現在的生活水平高了,人們也越來越關注運動,但是,您要注意的是,選擇適合自己的運動,很多人想鍛煉腿部,那可以去跑步,鍛煉胳膊,那可以去做俯臥撐,那么,鍛煉全身肌肉的運動有沒有呢?很多人心生疑問。


  當然是有的,只要朋友們了解如何如正確運動,就可以很好的解決全身肌肉運動的問題了,運動有三種,朋友們可以選擇一種自己比較喜歡的來進行鍛煉,下面就為您介紹。


  一、伊斯坦布爾8號

  土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”,是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉,包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

  伊斯坦布爾8號動作很簡單,一只手握住一只啞鈴,背部著地躺在地面,伸直拿著啞鈴的手臂,保持這一姿勢,然后站立起來。恢復起始姿勢,重復以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。


  二、下蹲促腿連帶引體向上

  在單杠下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向后躍,變成俯臥撐起始姿勢,然后雙腿向前躍,恢復蹲坐姿勢,雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單杠,做一個引體向上。

  這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛煉全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。


  三、爆發式坐立

  背部躺于地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放于地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢,并重復上述動作。


  三、爆發式坐立

  背部躺于地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放于地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢,并重復上述動作。


  全身運動的方法就是這些了,如果您想一次性鍛煉全身的肌肉,那么上述的方法相信就是您最好的選擇,不僅可以是鍛煉全身的肌肉,而且也相對簡單一些,相信朋友們會喜歡,同樣,運動還需要堅持不懈。

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