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睡前瑜伽舒緩身體快速入眠

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-06-07 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽是一種古老的運(yùn)動(dòng)方式,它在現(xiàn)代社會(huì)很受女人們的歡迎和青睞,練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效纖體瘦身,而且還對(duì)心理有很好的調(diào)節(jié)作用,如果在睡前做做瑜伽,那可以幫助舒緩身體快速入眠,有興趣的朋友快來(lái)試試看吧。

睡前做瑜伽可舒緩身體快速入眠

忙碌了一天,終于到了可以睡覺(jué)的時(shí)間了,但是卻總是感覺(jué)睡不好,怎么辦?不用擔(dān)心,來(lái)練習(xí)一下睡前瑜伽吧,它可以幫助你有效舒緩身體,放松精神,擁有好睡眠。

睡前瑜伽NO.1

功效:這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。

Step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處

Step2吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

Tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

睡前瑜伽NO.2

功效:這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

step1端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

step2吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO.3

功效:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。

step1收右腿于臀部,左腳跨過(guò)右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

Tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

Tips:注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

如果你總是感覺(jué)自己在晚上的睡眠質(zhì)量不是太好,白天還是迷迷糊糊的,那就快試試以上這些睡前瑜伽吧,它們可以幫助你擁有好的睡眠,讓自己可以有良好的精神狀態(tài)來(lái)迎接新的一天。

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