我們都知道擁有迷人般的身材不止是女人的夢(mèng)想，同樣也在男人身上能夠體現(xiàn)，很多人都想用減肥來(lái)活的好身材但是現(xiàn)在減肥方法這么多我們應(yīng)該如何選擇呢？我們今天就為您講解。
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第一式
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準(zhǔn)備器材：吊環(huán)(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個(gè)裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
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針對(duì)部位：腰腹部、手臂
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1、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)微微張開(kāi)約15cm，動(dòng)作持續(xù)20秒。?
2、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)，雙手盡量往兩邊張開(kāi)，動(dòng)作持續(xù)20秒。?
第二式
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準(zhǔn)備器材：桿子(家里平時(shí)用的衣叉也是非常合適的哦)
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針對(duì)部位：腰腹部、手臂
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1、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動(dòng)作持續(xù)20秒。?
2、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動(dòng)作持續(xù)20秒。?
3、雙腿微微張開(kāi)，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手往后握著背后的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置于臀部高度，動(dòng)作持續(xù)20秒。?
第三式
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準(zhǔn)備器材：小號(hào)健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯(cuò)的替代品)
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針對(duì)部位：腰腹部、手臂、腿部
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1、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態(tài)，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動(dòng)作持續(xù)15秒。?
2、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿往后伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動(dòng)作持續(xù)15秒。?
3、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態(tài)，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往后仰，動(dòng)作持續(xù)15秒。?
減肥操是局部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式，以上為您推薦的減肥操你學(xué)會(huì)了么?助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，塑造更完美的局部線條!
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我們都知道擁有完美的身材不止是女人的夢(mèng)想，同樣也是男人的希望，但是現(xiàn)在的減肥方法這么多，我們應(yīng)該如何正確的選擇呢？下面運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家將為我們講解關(guān)于如何減肥獲得好身材的問(wèn)題。
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