我們都知道擁有迷人般的身材不止是女人的夢想，同樣也在男人身上能夠體現，很多人都想用減肥來活的好身材但是現在減肥方法這么多我們應該如何選擇呢？我們今天就為您講解。

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第一式

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準備器材：吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)

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針對部位：腰腹部、手臂

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1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環微微張開約15cm，動作持續20秒。

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2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環，雙手盡量往兩邊張開，動作持續20秒。

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第二式

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準備器材：桿子(家里平時用的衣叉也是非常合適的哦)

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針對部位：腰腹部、手臂

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1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續20秒。

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2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動作持續20秒。

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3、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后雙手往后握著背后的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置于臀部高度，動作持續20秒。

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第三式

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準備器材：小號健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品)

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針對部位：腰腹部、手臂、腿部

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1、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續15秒。

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2、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿往后伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續15秒。

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3、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往后仰，動作持續15秒。

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減肥操是局部減肥最有效的運動方式，以上為您推薦的減肥操你學會了么?助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，塑造更完美的局部線條!

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我們都知道擁有完美的身材不止是女人的夢想，同樣也是男人的希望，但是現在的減肥方法這么多，我們應該如何正確的選擇呢？下面運動專家將為我們講解關于如何減肥獲得好身材的問題。

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