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糖尿病患者應該選擇耐力運動

作者:養生專家  時間:2013-07-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

經常進行耐力運動可增強肌細胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結合能力,以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝;耐力運動還可增加肌肉毛細血管密度,擴大肌細胞與胰島素及血糖的接觸面,改善血糖利用率和糖的分解利用過程;耐力運動可提高糖尿病患者的體質,增強抵抗力,減少感染機會。

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因此,糖尿病病人最好選擇耐力運動,如步行、慢跑、游泳、功率自行車以及太極拳、醫療體操等。患者可根據全身情況和條件,選擇1~2項。其中步行是國內外最常用的項目,應作為首選。此外,糖尿病病人在家可做以下四種運動:

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踮腳尖運動:將手扶在椅背上,踮腳尖(即左右交替提足跟)10~15分鐘。

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爬樓梯運動:上樓梯時背部要伸直,速度依自己體力而定。

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坐椅運動:屈肘兩手交叉扶上臂將背部挺直,椅上坐、立,反復進行,做多久依自己體力而定。

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抗衡運動:將雙手支撐在墻壁上,雙足并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。

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運動治療糖尿病必須持之以恒,長期堅持才能達到理想的效果。

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