如何運動可以緩解腰椎疼痛，很多人甚至是年輕人開始有了腰椎不好的癥狀，這是因為現在的學習和工作壓力增大而又沒有在意造成的，專家提醒現在有運動可以緩解腰椎痛，到底是什么呢?趕快跟我來一起學習一下吧!

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水中慢跑

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適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。

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理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

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健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。

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登山

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適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

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理由：IT族終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

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健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

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打保齡球

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適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

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理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

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健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

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逛街

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適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

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理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

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健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

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如何運動可以緩解腰椎疼痛，專家表示說腰椎不好的朋友們尤其是老年朋友們在做運動的時候一定要注意慢，如果不注意很有可能還會閃刀腰，給自己的腰椎又上了一道“鎖”。