準(zhǔn)媽媽孕期合理運動好處多，懷孕是一個最自然的生理過程，分娩對婦女來說是獨特的、非常私人化的一種人生經(jīng)歷，極易受本身體質(zhì)、體能，以及孕婦情緒的影響。在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進(jìn)行。

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孕婦應(yīng)分階段選擇不同的運動

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孕婦適合做何種運動及運動量的大小，要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據(jù)孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生來確定。

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針對不同的孕期，產(chǎn)科專家給出了一些建議：

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孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，麥護(hù)士長說她們也不推薦孕婦進(jìn)行慢跑。她提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

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孕中期：此時的運動特點是輕。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運動。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

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孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。解釋，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應(yīng)以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產(chǎn)。

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孕婦合理運動也是胎教

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準(zhǔn)媽媽孕期合理運動好處多，專家介紹，孕婦適當(dāng)?shù)剡\動不僅對孕婦本身有很多好處，其實也是對胎兒進(jìn)行運動胎教，胎教的形式多種多樣，運動中的媽媽其實是和肚子里的寶寶一起在運動，這種胎教同樣是有益的。她建議孕婦應(yīng)拋開以往的舊觀念，咨詢醫(yī)生選擇適當(dāng)?shù)倪\動，增強自身免疫力和促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。