步行的正確姿勢(shì)有哪些?步行也不像想象的那么簡(jiǎn)單，不信你到街上看看，你也會(huì)像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背，低著頭的趕路，這種走路姿勢(shì)是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友，這本書中會(huì)不止一次的提到正確的身體姿勢(shì)的重要性，步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態(tài))，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部(髖部在腰下面一點(diǎn))，步行時(shí)讓兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)，在到腳掌，腳趾。

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步行裝備：

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其它所有的動(dòng)物步行的時(shí)候都是赤身裸體，沒(méi)有任何裝備，但對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，如果這樣的話就會(huì)有被警察干擾的危險(xiǎn)。但步行時(shí)，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也會(huì)出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增減。

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更重要的是一雙步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬時(shí)更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩(wěn)定和牢固，因?yàn)椴叫惺悄_跟是肩負(fù)全身重量的主力，如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性灰喪失的很快，雖然還沒(méi)有壞,但是保護(hù)作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。

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如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的哪個(gè)關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時(shí)，最好對(duì)它多加保護(hù)。

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給新手的建議：

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雖然步行很簡(jiǎn)便易行，使剛開始的健身步行的人也可以從以下幾點(diǎn)建議中受益：

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1.逐漸延長(zhǎng)你步行的時(shí)間，你可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2—3分鐘，直到你可以步行30---45分鐘。

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2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，參考我們前面的健身強(qiáng)度指標(biāo)，用呼吸指數(shù)，自我感受或心率來(lái)做指導(dǎo)，逐步提高速度對(duì)你的身體是一個(gè)挑戰(zhàn)，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鐘，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強(qiáng)度得到更好的鍛煉。

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3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，臺(tái)階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對(duì)心血管的刺激也越大，另外上破對(duì)你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

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4.抓緊各種機(jī)會(huì)進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會(huì)對(duì)健康有益。

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以上就是步行的正確姿勢(shì)有哪些的介紹，希望對(duì)您有所幫助!