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冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意的7個(gè)事項(xiàng)

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-09-07 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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冬季養(yǎng)生其中一點(diǎn)就是要合理的運(yùn)動(dòng),對(duì)于運(yùn)動(dòng)很多都會(huì)或多或少的有點(diǎn)誤區(qū),現(xiàn)代很多人都缺乏運(yùn)動(dòng),尤其是在寒冷的動(dòng)機(jī),運(yùn)動(dòng)更是貧乏。冬季養(yǎng)生其中一點(diǎn)就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。今天小編給各位說說冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)。

7個(gè)冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng):

1、冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康反應(yīng)知識(shí)要牢記,運(yùn)動(dòng)時(shí),要遵守安全手冊(cè)的相關(guān)內(nèi)容,保持運(yùn)動(dòng)的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身體的體溫,穿著不會(huì)妨礙到行動(dòng),相對(duì)較薄而且通風(fēng)良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來。

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2、在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí),體溫在增長(zhǎng)的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛,并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量,防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何意外。

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3、在嚴(yán)寒的冬季,健身愛好者的戶外鍛煉需要謹(jǐn)記一些注意事項(xiàng)。

①注意保暖,防止受涼。剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液循環(huán)很快,身體正在迅速散熱,所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時(shí),其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣,做好保暖工作。

②做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

③當(dāng)冬季溫度很低時(shí),在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時(shí),當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時(shí),最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。

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4、患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí),血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象,這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。一般在清晨氣溫下降,溫度較低,在白天,應(yīng)該充分利用好時(shí)間,進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

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5、不宜空腹運(yùn)動(dòng)

近年來的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)

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6、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外,寒冬氣溫低,冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。

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7、霧天不宜運(yùn)動(dòng)

實(shí)踐證明,霧是由無數(shù)微小的水珠組成,這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì),因而冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。

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