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拉伸運動 緩解辦公疲勞

作者:養生專家  時間:2013-06-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

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長期在辦公室工作,很容易得上頸椎,腰椎疾病,其實我們完全可以預防這些疾病,在忙碌一個小時的工作后完全可以做一些簡單的

拉伸運動

來緩解疲勞,我們一起來看看吧。

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隨時都能做的拉伸運動

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1.雙手前行訓練

這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。

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A。站立,雙腳打開與臀部同寬,手臂放在身體兩側。身體向下彎曲,拱起臀部,膝蓋保持挺直,將雙手手掌支撐在地面上,并盡量靠近你的腳。

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B。雙手慢慢交替向前挪動,每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢,之后回復站立姿態,休息1分鐘再來一組。

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2.側臥展臂訓練

這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

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A。身體呈左側臥姿勢躺好,面向左側,雙腿并攏,雙手手臂向前平伸,掌心相對。

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B。下半身保持不動,以腰部為軸,轉動腰部,右手手臂同時向右側打開,然后慢慢放下直到貼近地面,動作結束時,雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后,換另一邊再做。每個方向做6次。

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3.傳統式壓腿

這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸,緩解運動后的僵硬。

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站立,左腿向前邁一大步,身體向前傾,貼近左腿大腿上面,右腿繃直,左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓,直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面

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上面的拉伸運動

你學會了嗎?在下一次感到疲勞時就試試用這種方法解壓吧。

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