国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

世界保健日:白領族健身寶典

作者:養生專家  時間:2013-03-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

?

白領族的運動應建立在科學合理的FITT上,即Frequency(頻數)、Intensity(強度)、Time(時間)以及Type(類型)。最理想的運動次數是每星期3次,而每一次運動的強度可以一種稱為TalkTest的方式測量,就是如果進行了運動但覺得很輕松,那么就表示運動沒有效果;反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁,則說明運動量已經足夠了。

白領族休閑六式小運動

第一式:躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重復10次。躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重復5次。

第二式:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。

第三式:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復5次。

第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次。

第五式:平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放松,重復10次。

第六式:平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復5次。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 一级三级黄色片 | 国产国拍亚洲精品av | 又黄又爽一线毛片免费观看 | 欧美成人a级在线视频 | 欧美日韩综合网 | 精品国产视频 | 12306播播影视播播影院午夜 | 欧美一级黄色片在线观看 | 污污网站在线 | 日韩成人免费aa在线看 | 91日本在线 | 又大又紧又硬又湿a视频 | 91精品国产调教在线观看 | 尤物在线观看网站 | 久久精品国产亚洲麻豆小说 | 久久久久久天天夜夜天天 | 最新在线黄色网址 | 国产一区视频在线播放 | 你懂的免费在线视频 | 国产一级黄 | 欧美视频第二页 | 欧美日韩国产成人综合在线影院 | 国产亚洲制服 | jul724青木玲中文字幕 | 性生a| 亚洲在线视频一区 | 久久只有精品 | 日韩美女专区中文字幕 | 一级大毛片 | 伊在人香蕉99久久 | 十六一下岁女子毛片免费 | 国产成a人片在线观看视频99 | 在线观影 | 日批视频网址免费观看 | 久久99亚洲综合精品首页 | 国产亚洲精品美女2020久久 | 国产小视频在线高清播放 | 夜色福利久久久久久777777 | 日韩美在线 | 午夜男男xx00视频免费 | 曰本女人一级毛片看一级毛 |