極限運動是很多年輕人酷愛追逐的體育項目，它能鍛煉到身體的各個部位，讓人體機能活躍起來。只要你愿意參與就可以來

參與極限運動

巖壁芭蕾

攀巖是時下無論男女老少最熱衷的極限運動，隨著天氣轉暖，各種室內、室外的攀巖比賽也如火如荼地展開。被稱為巖壁上的芭蕾的攀巖運動，是最鍛煉人勇敢、頑強和堅忍不拔精神的運動。在各種高度、角度的巖壁上輕松舒展、準確地騰挪、轉身、跳躍、引體，不但給人以驚險的美，而且還能促進健康。

運動技巧：攀巖依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的過程中爬爬停停肌肉的溫度下降很快，所以運動前一定要充分熱身，否則很容易拉傷肌肉。最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘，膝蓋盡量提高，再加上跳躍和后踢。

攀巖中最明顯的體會是平衡，所以手、腳的放置點和配合相當重要。手以摳、捏、拉、攥、握、推為主，一般是把手指搭在支點上垂直下拉，可以整個捏住，中指的力量很重要。同時，腳要踩穩，尤其是換腳的時候。比如說從右腳換到左腳，右腳要以支點為軸慢慢轉，把左側空出來，重心還在右腳上，左腳從上方切入、踩點，身體過渡到左腳，腳的力量越大肌肉越放松，身體也更容易平衡。最重要的是，攀巖運動練的是耐力，所以攀的過程中要連續幾次別休息，一氣呵成才能達到鍛煉肌肉的效果。

運動效果：攀巖很練肌肉，這種高負荷的運動讓手臂和腿部的大肌肉群得到了充分鍛煉;手腳的配合提高了身體的協調性，在不自覺的扭轉間，身體柔軟度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的時候，并不表示你的心肺功能達到極限，徐大夫解釋說，攀巖不會讓你的心肺超負荷，相反，它能夠促進血液循環，燃燒體內多余的脂肪，讓你保持好身材。而在心理上，攀巖還能培養你禪定般的專注功夫，幫你建立自信和策略思考力。

注意事項：感覺肌肉過于緊張時別攀巖，攀巖時一定要有專業教練指導，帶好保護措施。每周兩次的攀巖就夠了，多了反而傷身體。攀巖鞋別挑大的，能穿進去就行，鞋越緊發力時越穩固。如果要進行戶外專業攀巖，繩索、頭盔、手套、鉤環都是必備的。

適合人群：愛運動的男女老少都能做，三四十歲的青中年人尤其適合。但身體不太好的老人，或有外傷、關節炎疾病的人最好別做。

急速狂飆

陽光下，幾個年輕人站在滑板上，飛越3層水泥臺階，穩穩地落在廣場平地上。這樣急速飛馳的身影在春日里越來越多見，高超的滑技很吸引人眼球。滑板運動是沖浪的延伸，本身就是富于挑戰性的，雖然免不了受傷，但卻磨煉意志，增強身體靈活性。

運動技巧：飛速運轉的滑板最考驗平衡能力。滑起來的時候，要把重心放在不動的那只腳上，而另一腳在撐滑地面的時候身體要稍微向前傾一點，要想穩定就要多加練習。要想停下來，最簡單的方法就是直接從滑板上下來，或用平常撐滑地面的腳跟磨擦地面讓速度減慢。轉彎也是最基本的，把撐滑地面的那只腳放在板尾翹起的地方往下壓，另一腳微微抬起，當板子稍微斜翹的時候，用手、身體再加上腰的力量做旋轉，盡量以身體轉動的力量控制轉彎的角度。

滑動、停止和轉彎是滑板中最基礎的動作，之所以說它是極限運動，是因為技巧性太強。豚跳、kickfkip、180度跳躍、180度轉板身、hakf-cabkickfkip等在滑道上跳上跳下、又酷又難的專業動作，就得在教練的指導下練習了，否則很容易摔傷，甚至骨折。

只要做好防護措施，掌握運動技巧，讓我們都來進行戶外

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