健身的同時還要健腦，交替健身運動才能達到較好的效果，在一個時間段里面進行打球、跑步等體力運動，然后在另一個時間段里面進行下棋、讀書等腦力運動。這樣使身體和大腦都得到相應的鍛煉。

正反交替 身體條件允許者不妨做一些“倒立運動”，如倒立行走之類的“反運動”，這樣可彌補“正運動”的不足，使人體所有器官都處在運動之中。科學證明，倒立運動，可改善血液循環，增強內臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強。對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的治療功效。

冷熱交替　冬泳和夏泳，冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣溫的變化，而且對人的代謝有顯著改善的作用。

上下交替　慢跑讓腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有充分活動，因此，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，從而使上下肢得到均衡的鍛煉，

前后交替　一般的運動基本上都是“往前”，如果能適當地做一些“后退”的運動，如后走、后跑、后彎、仰泳等，不僅使上下肢反應更靈敏，大腦思維更活躍，對中老年人的腰背腿痛也有一定療效。

左右交替 平時習慣用左手、左腿者。不妨多活動右手、右腿。相反，平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿。“左右交替”的好處不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得到良好的運用。

穿鞋脫鞋　足底有著與內臟器官相關聯的敏感區，有條件時，不妨脫鞋赤足走路，這樣一來，足底的敏感區受到刺激，之后，把信號傳入相關的內臟器官和相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。

走跑交替　這是人體移動方式的結合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑。交替進行。走跑交替若能經常進行，可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

雙手活動　國外研究發現，經常交替運動雙手。給腦細胞以直接刺激，可以防止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦功能經久不衰。

胸、腹式呼吸一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應激情況下采用，專家認為，經常用胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

如果長期堅持交替健身運動，不僅會增強我們的體力，還會達到健腦的目的，一舉兩得何樂而不為呢！