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有氧燃脂高效減肥操

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-05-03 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人想盡辦知道法怎樣才能

高效減肥

,下面是高效減肥的五個動作,大家可以嘗試一下。

part1:

1、眼視前方,雙手向兩側平舉打開。雙腿打開,寬度約為肩膀的兩倍,左腳向外,右腳向前。

2、然后雙手肘關節(jié)彎曲,兩手抱在腦后。腳的姿勢不改變。

3、身體慢慢向左彎腰,使得左手手肘盡量貼近左膝,右腿注意伸直,彎腰后讓右腿與右側腰在一條直線上。然后回到動作二。動作重復5次。

part2:

1、眼視前方,雙手向兩側平舉打開,握拳。雙腿打開,寬度約為肩膀的兩倍,左腳向外,右腳向前。

2、頭部與腰90度慢慢向左轉動,腿部保持原來的姿勢,該動作舒展腰部肌肉,有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上,能提升腿部力量,從而更好地達到瘦腿、減肥的效果。

part3:

1、眼視前方,雙手向兩側平舉打開。雙腿打開,寬度約為肩膀的兩倍,左腳向外,右腳向前。肘關節(jié)彎曲,上臂保持平舉不懂,雙手抱頭。

2、然后身體慢慢向右彎腰,使得右手手肘盡量貼近左膝,右腿注意伸直,彎腰后讓左腿與左側腰部在一條直線上。然后回到動作一。動作重復5次。

part4:

1、眼視前方,雙手向兩側平舉打開。雙腿打開,寬度約為肩膀的兩倍。

2、身體和雙手向右側90度轉動,頭部隨著身體的轉動移動。如此重復5次。

part5:

1、眼視前方,雙手向前平舉,手臂與肩膀同高。兩腳向前,雙腿打開,寬度與肩膀同寬。雙膝微微彎曲。

2、雙膝彎曲,重心下移,臀部向后翹起,使得肩膀與膝蓋處在一條直線上。然后回到動作一,動作重復10次。該動作能有效鍛煉翹臀,提升臀部線條美感。重心落在小腿,故能有效瘦小腿,緊致小腿肌肉,減少水腫情況。

在做上面的五項運動時要注意,多做幾遍,才能做到高效減肥

,但也要注意適當運動,量力而行。

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