大家應(yīng)該都觀賞過芭蕾舞表演，但是很少人練習(xí)過，因?yàn)榫毩?xí)芭蕾舞是非常有難度的，不是一般人能夠練的。但是簡(jiǎn)單的練習(xí)一下是對(duì)瘦身很有幫助的。

STEP 1

1、腳掌分別向左右兩側(cè)，腳跟靠攏，全身挺直站立，雙臂微微彎曲抱于身前，抬頭挺胸，面前前方。

2、雙膝向左右兩側(cè)微微彎曲，左右手肘開始伸直，前臂張開，但手腕依然彎曲，上身保持挺直。

3、然后開始踮起雙腳，隨著雙膝伸直拉動(dòng)雙腿，腳跟分開離地，雙臂從左右兩側(cè)劃向頭頂。

STEP 2

1、腳跟靠攏，腳掌張開站立，全身挺直，雙手叉腰，手肘張開。

2、雙膝向左右兩側(cè)彎曲，全身體重隨著臀的下蹲而下沉。

3、左腿保持彎曲的狀態(tài)，右腿向前邁出半步，并以腳尖著地，腳背稍稍向右側(cè)傾。右腳掌完全著地，上身向前傾，左腿被拉直，腳尖著地。腳后跟離地的左腳再次腳掌著地，同時(shí)右腿劃向右側(cè)伸直，并腳尖觸地。

4、收回右腿，雙腳腳跟靠攏，腳掌向左右兩側(cè)，雙膝彎曲。

5、伸直雙腿，恢復(fù)最初站立的姿勢(shì)。

STEP 3

1、雙腳以“丁”型前后站立，全身挺直。然后雙膝向兩側(cè)彎曲，上身下沉。

2、雙腿伸直并踮起的同時(shí)，雙臂慢慢向左右兩側(cè)張開，舉至與肩同高的位置。再恢復(fù)半蹲的姿勢(shì)。

3、雙腿伸直站立，雙膝再次下蹲。

4、右膝伸直，上身向前傾，將重心放于右腳上，左腿向后揚(yáng)起并伸直緊繃，同時(shí)雙臂向兩側(cè)舒展開，然后再次恢復(fù)下蹲姿勢(shì)。

5、恢復(fù)站立姿勢(shì)后，再次下蹲，保持上身挺直。

6、左腿伸直站立，全身重心偏左，右腿張開，用腳尖著地，雙臂左右張開。然后恢復(fù)雙腿彎曲，最后并攏站立。

STEP 4

1、雙腿站直，腳掌成“一”字，雙臂左右打開。

2、然后雙膝向兩側(cè)彎曲，雙臂收回在身前，上身保持挺直。

3、雙臂緩緩向前平舉，同時(shí)左腿微微伸直，上身重心向前傾，右腿后移，腳尖著地。

4、重心慢慢移向左腿，在后的右腿離地抬起，右臂劃向前方。

5、最后收回右腿站直，雙臂恢復(fù)兩側(cè)平舉。

STEP 5

1、右腳在前，以“丁”字站立，雙臂微微彎曲抱于身前，抬頭挺胸，腰板挺直。

2、雙膝彎曲，微微下蹲，注意骨盆以及上身都要收緊挺直。

3、雙腳腳尖踮起，腳跟離地，雙腿被帶起后伸直，雙臂保持前抱的姿勢(shì)。

4、然后雙膝再次彎曲時(shí)，右腳腳跟于左腳后落地。

建議大家，可以嘗試一下練習(xí)芭蕾舞，可以對(duì)瘦身美體起到很好的作用。