減肥是要有針對性的，有針對性的減肥的效果要更好一些，下面十步肩胛骨減肥的運(yùn)動方式。

第一步：頭頂上用手掌相結(jié)合

腳掌分開與肩同寬，邊吸氣變抬起手，兩手臂左右舉起直到在頭頂合起。

第二步：兩手向兩側(cè)彎曲打開

腳掌分開與肩同寬，邊吸氣變彎曲手，左右兩邊舉起，保持手臂與頸部呈一條直線，兩手掌背面向頭部。

第三步：兩手向兩側(cè)彎曲打開

腳掌分開與肩同寬，邊吸氣變彎曲手，左右兩邊舉起，手掌于肩部于一個水平線上，手肘弧度120度彎曲。上手肘弧度120度彎曲。

第四步：直立腳尖往外打開

腳掌分開比肩略寬，手臂自然垂直于身體兩側(cè)，手臂慢慢用力夾緊肩部肌肉，肩胛骨用力保持身體平衡，收腹挺胸。

第五步：身體前傾雙手交叉

腳掌分開比肩略寬，彎腰低頭，收腹，手臂伸直交叉于胸前，保持于腿部平行。

第六步：直立雙手交叉于頭頂

腳掌分開比肩略寬，收腹挺胸，手臂伸直從兩側(cè)抬起直至頭頂，手腕處交叉，注意調(diào)節(jié)呼吸。

第七步：直立雙手高舉于頭頂

腳掌分開比肩略寬，收腹挺胸，手臂伸直從兩側(cè)抬起舉過頭部兩側(cè)，手臂繃直，注意調(diào)節(jié)呼吸。

第八步：直立雙手打開于頭頂

腳掌分開比肩略寬，收腹挺胸，手臂伸直從兩側(cè)抬起直至頭部兩側(cè)，手臂與肩部平行，手肘處呈150度弧度，注意調(diào)節(jié)呼吸。

第九步：雙手合十于前胸

腳掌分開與肩同寬，收腹挺胸，手臂伸直從前面抬起直至胸部前方，手臂與肩部平行，手肘處呈150度弧度，注意調(diào)節(jié)呼吸。手掌相向雙手合十。

第十步：左手向下傾斜，右手向上抬起

腳掌分開與肩同寬，收腹挺胸，左手臂往左側(cè)傾斜，右手臂緩緩抬起，拉直手臂，保持呼吸，肩部收緊。

所以，建議大家在減肥時要像上面肩胛骨減肥一樣，有針對性的進(jìn)行減肥，這樣會使你的減肥事半功倍。