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七項運動治好你的肩周炎

作者:養生專家  時間:2013-02-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

很多人因為關節方面的疾病所困擾,其實大部分人都是因為運動過少造成的。下面教大家一個活動肩周的方法:

肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強體質,還可促進局部及全身血液循環,減少粘連,避免關節發僵,減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外,還可作以下肩關節運動:

(1)爬墻鍛煉:患側手指接觸墻壁,逐漸將手向上移至最高點,然后慢慢放下來,反復做10—12次。

(2)沖天炮:立位或坐位均可,兩手互握拳,先入在頭頂上方,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。

(3)展翅:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5—10秒鐘后緩緩放下,每天做30—50次。

(4)摸頸:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天兩次,每次50—100下。

(5)聳肩:坐位或立位,兩肩聳動,幅度弱到強,每天兩次,每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。

(6)甩手鍛煉:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度),速度由慢到快(每分鐘30—60次),每次1—5分鐘。

(7)劃圓圈運動:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向劃圓圈,劃圓圈幅度由小到大,盡可能達到最大范圍為止,每次50—100下。

另外,可在肩周按摩,在肩貞、肩髎穴位作點揉或按壓,以產生酸麻脹的感覺為度。

肩周炎的患者可以適當的嘗試一下上面的方法,但是針對病情的不同,運動也要針對性。

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