我們知道，腿部是不容易堆積脂肪的，但是它一旦出現(xiàn)了贅肉，想要瘦下來(lái)并不是件容易的事情，這需要減肥者付出一定的努力，選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)方法并堅(jiān)持下來(lái)才行，那么，究竟想瘦腿做什么運(yùn)動(dòng)效果好呢?下面，我們來(lái)介紹幾種有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

想瘦腿可做以下運(yùn)動(dòng)：

腿胖對(duì)于很多愛(ài)美的女人來(lái)說(shuō)是個(gè)莫大的煩惱，她們希望能夠找到有效的方法來(lái)瘦腿，讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲，但是卻不知道該怎么做，一起來(lái)看看可以幫助有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式吧。

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

5.改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。

6、改變鞋跟的高度

平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

A、下蹲

a)鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌

b)起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強(qiáng)度。

c)動(dòng)作過(guò)程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直

d)注意事項(xiàng)：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過(guò)腳趾，不要弓背

B、弓箭步下蹲

a)鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

b)起始姿態(tài)：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立

c)動(dòng)作過(guò)程：后膝蓋慢慢下沉，后腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態(tài)

d)注意事項(xiàng)：髖部不要扭動(dòng)，注意保持身體平衡

C、提踵

a)鍛煉部位：小腿后部、腓腸肌、比目魚(yú)肌

b)起始姿態(tài)：身體站直，手叉腰

c)動(dòng)作過(guò)程：慢慢抬起腳跟至最高點(diǎn)，再緩慢下降至起始狀態(tài)

d)注意事項(xiàng)：保持身體平衡，身體不要前傾或后仰。可手扶固定物來(lái)保持平衡

D、直立屈膝

動(dòng)作過(guò)程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

想改善腿部肥胖的現(xiàn)象，踩腳踏車(chē)是最好的選擇了。如果不想購(gòu)置腳踏車(chē)，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車(chē)的運(yùn)動(dòng)，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達(dá)到良好的美腿功效。另一個(gè)美腿的絕佳運(yùn)動(dòng)就是-游泳，游泳時(shí)的踢水動(dòng)作需要強(qiáng)力、并且大范圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛煉腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿卜的小白兔自然就此跟你說(shuō)拜拜了!

看過(guò)上述專(zhuān)家的介紹后，我們知道想瘦腿做什么運(yùn)動(dòng)好了，愛(ài)美的朋友們?nèi)绻胍獡碛忻利惖耐炔烤€條，可以試試上述這些方法，效果是值得肯定的，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)瘦腿不可求快，必須堅(jiān)持不懈。