大家都知道生命源于運(yùn)動(dòng)，對于運(yùn)動(dòng)健身人們也越來越重視，不過運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意方式方法很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是膝關(guān)節(jié)，那么怎樣做才能保護(hù)好大家的膝關(guān)節(jié)呢？

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欲有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受到損傷，需注意以下幾點(diǎn)：

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一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，絕對不要輕視運(yùn)動(dòng)前5～10分鐘的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關(guān)節(jié)有足夠的柔韌度，才能避免拉傷。

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二、訓(xùn)練方法要合理。要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，因人而異，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

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三、注意間隔放松。在運(yùn)動(dòng)中，每組練習(xí)或運(yùn)動(dòng)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，間隔放松非常重要。

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四、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)非常多見。可以有針對性地加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，使這些肌肉韌帶變得強(qiáng)健，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

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發(fā)生膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷后怎么辦

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在到醫(yī)院診治前，對于膝關(guān)節(jié)急性運(yùn)動(dòng)損傷初期的處理有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢的加重，減少由于繼續(xù)運(yùn)動(dòng)所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時(shí)，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。運(yùn)動(dòng)損傷初期的正確處理，可以對后續(xù)的治療打下良好的基礎(chǔ)。

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大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保護(hù)好自己，避免運(yùn)動(dòng)損傷，特別是膝關(guān)節(jié)是身體的負(fù)重部位，大家一定要特別重視。