??????站樁功

一、姿勢

預(yù)備式

兩腳開步站立，與肩同寬，身體正直，兩膝微曲，兩手自然下垂，含胸拔背，沉肩垂肘，虛靈頂勁，眼光平視，雙眼微閉；全身放松，但松而不懈。

第一式：抱腹式

兩手腹前相疊，男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)，輕貼小腹上。

第二式：抱球式

兩手松開，兩臂環(huán)抱呈半圓形，掌心朝內(nèi)，兩手與身體距離約30公分；十指雙對，相距約20公分；兩掌心可對著神闕穴（肚臍），亦可上提對著膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）；如抱球像。

第三式：托球式

雙手朝上翻轉(zhuǎn)，兩臂稍向前伸，手指向前，掌心朝上，五指自然分開，兩手相距約與肩寬，如托球像。

第四式：扶按式

兩臂內(nèi)收，翻掌，掌心朝下，輕按至兩髖旁，離髖約3公分，如扶桌子像。

第五式：提捧式

兩臂外轉(zhuǎn)，翻掌，掌心朝上，兩手上提至肚臍兩旁，與身體距離約15公分左右；十指相對，距離約20公分，如捧物像。

收式

兩腿逐漸伸直的同時，兩手腹前上提，掌心朝上，十指相對，同時吸氣；當(dāng)手掌提至胸前翻掌，掌心向下，雙掌下按，同時呼氣，雙膝也隨之逐漸微曲。連續(xù)做3次收功。收功后搓手浴面。

二、呼吸

1.自然呼吸法。開始練功時采用。年老體弱者可由始至終采用自然呼吸法。

2.腹式呼吸法。順腹式呼吸或逆腹式呼吸（順腹式呼吸，要做到吸氣時腹部隆起，呼氣時凹陷；逆腹式呼吸則相反。）要注意做到緩慢、深長、細(xì)勻。

3.丹田涌泉貫氣法。吸氣時，用意念把氣引至小腹丹田（臍下1寸3分處），呼氣時將丹田之氣引至兩腳心涌泉穴；再吸氣時將氣由腳心引至丹田，呼氣時再將丹田之氣引至兩腳心。如此反復(fù)。

三、意念

1.良性意念法。不用意守，而是凝神定意，感覺全身輕松愉快即可。初練時采用，也可由始至終采用。

2.意守穴位法。以意守丹田（肚臍下兩橫指處）、命門穴（第二與第三腰椎棘突陷間）、以及膻中穴為主。血壓高者適宜意守腳板底的涌泉穴；血壓低者適宜意守頭頂正中的百會穴。

3.貫氣意守法。就是隨著丹田涌泉貫氣法的節(jié)律，吸氣時意守丹田，呼氣時意守涌泉。