網(wǎng)絡(luò)爆出了鐘漢良的老婆照片，身材火辣，惹得網(wǎng)友一片熱議，那么在我們平時的生活中，如何通過鍛煉來提升身體的柔韌，保持火辣身材呢？其實，我們完全可以通過一些鍛煉來增強我們身體的的柔韌度達到美體健康的目的，今天小編就為大家講講怎樣讓身體更加的柔軟，來看看吧！

柔軟度代表身體各部位可活動的最大范圍，任何可以屈、轉(zhuǎn)、彎、扭、伸展，卻不破壞姿勢的一種能力。有人的柔軟度非常的好，讓人羨慕，就像體操類的選手，身體都快扭成跟麻花一樣似得，臉不紅氣不喘；但是也有人的柔軟度極差，只能稍稍轉(zhuǎn)、微微扭，再多些就痛得哇哇叫。影響柔軟度的因素，除了關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)外其它的一些肌肉關(guān)節(jié)組織等，也會牽制柔軟度好壞。不過，擁有適中的柔軟度，肌肉關(guān)節(jié)較不會因用力而受傷。另外，訓練柔軟度，也可達到放松肌肉、緩解下背痛及肩頸酸痛、維持正確姿勢與良好體態(tài)、避免突然動作時發(fā)生肌肉拉傷等的效果，也有助于預防運動傷害。所以大家在平時的鍛煉中要多加注意這方面的事項。

伸展運動有要領(lǐng)

想要改善柔軟度，就要勤做伸展運動。不過，一般人在伸展時常常以上下左右、來回急動，即彈振式的方式做伸展運動，力道不易控制，反而容易因過度伸展而受傷。比較好的伸展方式是靜態(tài)式伸展，亦即逐漸伸展肌肉，并在最后伸展位置維持一段時間。即使是靜態(tài)伸展，也應(yīng)該注意幾個要點：

伸展的時候要注意，不要有疼痛感，伸展一點就可以。應(yīng)緩慢地伸展關(guān)節(jié)，并在自己可控制的范圍內(nèi)伸展，避免過度伸展而拉傷。每個部位每次伸展的時間約10～30秒，每個動作重複2～3次。每周至少作3次伸展，可能的話，每天都挪出一些時間來練習，更有增進柔軟度的效果。

在我們體能活動時，如果使用的比較多的部位，在運動前應(yīng)該特別多做一會伸展運動。要特別注意，充分熱身運動后，再做伸展運動，效果會較好。另外，在我們平時做過一些運動之后，體溫就會升高，然后再做一些比較緩和的伸展運動，這樣在不但伸展效果更好，也有助于解除疲勞。最后要說的是，隨時伸展 保持肌肉關(guān)節(jié)最佳狀態(tài)。