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失眠多夢有什么原因

作者:小白  時間:2014-08-07 12:59:04  來源: 大眾養生網

失眠通常指睡眠時間短或者睡眠質量不好的一種反常的生理現象。導致失眠多夢的原因有很多,工作壓力的增大、生活上的不滿足等都是導致失眠多夢的原因,出現失眠癥狀時應該及時就醫,以免病情發展嚴重時影響人們的正常生活。要治療失眠多夢就要找到失眠多夢的原因。

其實短時間的失眠多夢或者是偶爾性的失眠多夢是一種正常現象,并不會對人體造成傷害,只要從生活上加以調養病情就會有所好轉。但要徹底根治失眠多夢,還要從病根下手,才能徹底根治失眠多夢的癥狀。

失眠多夢的解決方法

1.對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

3.設計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

4.睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

5.在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富,不妨嘗試讓自己身處這些環境中,接受負離子浴療養。據相關研究報道,大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞,振奮精神,改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。

良好的睡眠質量能緩解人的壓力,給人帶來更輕松的生活,除了上述所說的緩解失眠的方法外,患者一定要注意睡前不要飲用咖啡、濃茶等一些具有興奮性和刺激性的飲料,如果有可能還可以做做有氧運動,這樣也能有助于緩解失眠。

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