在日常生活中平扁的臀部十分影響到身材曲線，尤其是愛美的女性，扁平的臀部還會(huì)影響到身材平衡比例，也會(huì)影響到穿衣服的后果，十分影響個(gè)人美觀，而鍛煉臀部肌肉使臀部變翹的方法有很多種，可以通過運(yùn)動(dòng)方式來改變，平時(shí)可以經(jīng)常做深蹲，或者是堅(jiān)持跑步，都可以豐臀。

1、前后擺腿

立正站好，腰身挺直，雙手垂到腰側(cè)。把左腿往外略微抬起，接著利用腿部的力量把其緩慢往前后擺動(dòng)，反復(fù)練習(xí)片刻后換右腿練習(xí)以上的運(yùn)動(dòng)。雙腿交替練習(xí)直到腿部覺得酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓臀部肌肉得到拉伸，還可以讓脂肪加速燃燒，讓你輕松練就性感翹臀。

2、夾擊臀部

腰身挺直站好，雙手垂到身體兩側(cè)。利用臀部的力量把其相向用力夾擊，讓其保持緊繃狀，片刻后慢慢把其放松，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，直到臀部覺得酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓臀部脂肪促進(jìn)燃燒，讓其更緊實(shí)，從而讓臀部輪廓曲線得到改善，以起到減肥的效果。

3、左右擺腿

立正站好，保持身子挺直，雙手垂到腰部?jī)蓚?cè)。把左腿略微往上抬起，而后利用腿部的力量把其往左右兩側(cè)擺動(dòng)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)直到覺得酸累，而后換右腿練習(xí)以上的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉臀部側(cè)面肌肉，讓其變得更緊實(shí)，經(jīng)常練習(xí)可以讓其變得更翹挺緊實(shí)，讓你輕松變成翹臀美人。

4、后翹臀部

立正站好，腰身挺直，雙手叉腰。利用身體的力量把身子稍微前傾，同時(shí)把臀部使力往后翹，保持臀部緊繃狀，保持該姿勢(shì)片刻后慢慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)直到身體覺得酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓臀部變得更緊實(shí)，從而起到減肥的效果。

5、斜著踢腿

挺直腰身站好，雙手緊握成拳提到腰側(cè)，雙腿稍微張開。抬起左腿，而后將其以斜著45°的方向向右邊踢出，達(dá)到極限的時(shí)候保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，而后慢慢恢復(fù)原姿勢(shì)，然后換右腿練習(xí)以上的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸臀部韌帶，讓其變得更顯瘦緊實(shí)，從而起到提臀的效果。