步行被稱為最佳訓(xùn)練方法之一,因?yàn)樗蝗菀壮惺軙r(shí)間和空間的限制,還可以根據(jù)自己意圖來(lái)調(diào)節(jié)走動(dòng)的速度,運(yùn)動(dòng)健身又減肥瘦身,尤其是餐后行走,可以加速消耗脂肪,減肥瘦身,瘦身一級(jí)棒!所以每晚散步一小時(shí)可以減肥嗎?

一般來(lái)說(shuō),走路要想達(dá)到減肥瘦身的目的,步伐必須要中快(10分鐘速度超過(guò)1000步),而且每次要堅(jiān)持超過(guò)45分鐘,才能達(dá)到減肥瘦身的效果。

如果每天晚上步行1小時(shí),建議快步行走超過(guò)6公里,可以起到減肥的效果。按照快步走,可以推動(dòng)身體脂肪的燃燒,人體會(huì)發(fā)熱出汗,假如堅(jiān)持到底,會(huì)有減肥瘦身的實(shí)際效果。但是,如果只是簡(jiǎn)單的步行,身體沒有出現(xiàn)出汗,就無(wú)法達(dá)到減肥瘦身的效果。除此之外,平時(shí)也可以進(jìn)行器械融合訓(xùn)練,比如家用跑步機(jī)、自行車等,在身體素質(zhì)教練的具體指導(dǎo)下開展標(biāo)準(zhǔn)化能量訓(xùn)練,對(duì)于減肥瘦身有很大幫助。

步行減肥法:

1、飯后兩個(gè)小時(shí)減肥

首先,速度非常重要,選擇12分鐘步行1.5公里,然后以所有正常的速度步行10分鐘,然后再按正常速度行走10分鐘,為此來(lái)修理,然后又以常速行走4千米,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。同時(shí)保持飛步行走姿勢(shì)30分鐘至45分鐘,或者大步走快走。速度保持在每分鐘120步到140步之間。

2、可隨時(shí)進(jìn)行業(yè)務(wù)操作

到處活動(dòng)就能隨時(shí)進(jìn)行,但是在任何時(shí)候?qū)嶋H的效果并不完全相同。對(duì)于喜歡苗條的人來(lái)說(shuō),晚餐后兩個(gè)小時(shí)是最好的。因?yàn)檫@段時(shí)間人體脂肪增長(zhǎng)的速度比較快,所以出門活動(dòng)比較容易減肥。

3、保持總時(shí)間量不變

如果時(shí)間有限,也可以把30分鐘到1小時(shí)的集中走動(dòng)分散到每個(gè)分散的時(shí)間段,但是要保持總時(shí)間的數(shù)量不會(huì)發(fā)生變化。

4、每次行走之間的距離

每次行走的間隔應(yīng)在5至10公里上下。還可以根據(jù)自身的情況逐步達(dá)到該水平。速度越快實(shí)際效果越好,但要量力而行,可以根據(jù)身體狀況明顯的增加規(guī)律和速率。當(dāng)心數(shù)量的提升,不必爆裂。從自身情況來(lái)看,最重要的是堅(jiān)持。