波比跳對于經常運動的人而言其實是比較簡單的，但是對于沒怎么運動的人而言，波比跳的運動強度就比較高，不可否認的是波比跳對身體中脂肪的燃燒能起到很好的效果，能夠大量的消耗卡路里。根據波比跳的數量不同，人們消耗的卡路里也是不一樣的，那么100個波比跳能消耗多少卡路里呢？
1.波比跳的運動強度高，難度也大，每小時的運動耗能約有600千卡。或許有人會說跑步一小時也能達到500至700千卡。問題是，你可以連續跑步一小時，你能連續做波比跳60分鐘嗎？沒有任何可能，直到宇宙毀滅。所以波比跳肯定需要分組來做，而100個波比跳強度確實也蠻高的。假設每組10個波比跳，組間休息1分半（你覺得間歇長了？你試試就知道了），每組波比跳用時30秒，那么約需要20至30分鐘可以完成。體能和心肺能力好的人，每組次數可以提升，間歇時間可以縮短，總用時也可以縮短一些。
2.以此估計100個波比跳，大致在半小時內完成，運動耗能約300千卡。大致如此吧，因為實際耗能還涉及體重、動作的幅度（有些人可能采用的是簡易版，比如俯臥時只是撐住而并不俯臥再撐起）。看起來這個耗能值并不起眼。但波比跳絕對屬于難度高、強度大的運動項目，這類訓練能產生良好的后燃效應。也就是說雖然你已經結束了運動，但在后續的一段時間里燃脂效果仍舊存在，有研究認為這個過程大致可以保持24小時。
3.在這里就舉例一天做100個波比跳，看看一天做100個波比跳能夠消耗多少的熱量。首先要保證大家在做這100個波比跳的時候要做的比較有節奏，不能夠半途而廢，中間適當的休息是可以的，但是也要有一定的規律和節奏。這樣一套做下來之后，身體上70%的脂肪都能夠被帶動參與運動燃燒，但是真正會被消耗的，其實也是有限的，一天如果能做100個的話，相當于跑步五公里甚至更多，所以說減肥的效果是非常明顯的，基本上一天能夠做80個波比跳，就已經非常不錯了，但是還是需要配合大家的飲食習慣以及作息，并且動作也一定要比較標準才可以。
