足球腿部力量訓練方法是一項鍛煉足部的做法，這種做法可以幫助我們雙足力量的練習，而且讓足部的彈性增加，所以足球腿部力量的訓練方法是需要大家在平時加強鍛煉，必須要堅持一個月的時間才可以起到鍛煉足力的情況。對于足球腿部力量訓練方法有哪些，大家可以按照下文的內容進行練習。

1、重球練習

用水浸泡足球，這樣足球的重量就會增加20%-40%，然后兩人一組進行傳球練習或單人進行射門，如此可以提高大、小腿的力量。在進行此項練習時，需要注意動作的規范，左右腳均需要練習，且注意控制自己的力量運用，避免拉傷。

2、抗阻力射門

準備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊員拉住或者捆幫在一個結實的固定物上，在隊員傳球的狀態下，克服橡皮筋的阻力進行各種射門。在進行這項練習時，要使得橡皮筋的張力足夠大，讓隊員在全力射門的情況下保證技術動作的正確，傳球隊員在保證足球落點正確的同時，還要變換足球落點的高度和位置。張力足夠的橡皮筋在松開時會產生很大的撞擊力，所以朋友在練習時要注意鎖住橡皮筋的一端，防止受傷。

3、互動限制練習

兩名隊員為一組，相對坐在地上，兩腿伸直。A隊員兩腿伸直，B隊員兩腿從外側夾住A隊員的雙腳。練習時，A隊員兩腿向外用力將腿伸開，B隊員兩腿向內用力盡力不讓A隊員將兩腿伸開。保持對抗20-30秒左右，間歇一段時間后，兩名隊員交換角色反復練習。此項練習可以同時鍛煉兩名隊員踢球時大腿內外側肌肉的力量。在進行此練習時要注意兩腿要保持伸直的狀態，才能達到理想的練習效果。

再向大家介紹一些在無器械情況下進行的腿部力量練習。

1、單腿跳練習

隊員在遠方15-25米處設立一個目標，然后用一條腿跳到目標位置后，換另一條腿跳回出發位置。此練習可以提高隊員踢球時的大小腿肌肉的力量。在練習的同時要注意腳部落地時的緩沖，防止腳部和踝關節的受傷。

2、雙腿變向跳

練習時，隊員雙腳向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出，連續向前跳出20-30秒后，慢跑放松回原位，進行反復練習。此練習不僅可以提高隊員踢球時的大小腿肌肉的力量，還可以提高身體的靈活性。在進行此項練習時，注意身體要始終面對正前方而不是正對跳出的方向，每次向前跳都要盡力保持距離的最大化，同時保持動作的連續性。

3、蛙跳

隊員的雙手背握在身體后方，兩腿下蹲，然后像青蛙一樣向前方連續跳出20-30米，在進行練習時注意每次蛙跳的距離要盡量大，中間不要停頓。放松時，做大小腿肌肉的拉伸放松練習。