很多人在使用腰部力量的時候不注意，就會發生腰椎盤滑脫的現象，會感到很郁悶，而且，腰椎滑脫常伴有嚴重腰腿疼痛,如何緩解呢？對于我們需要怎么做才能預防該類現象呢？下面就來給大家講一講怎么去預防腰椎盤滑脫和一些緩解治療的方法吧。

腰椎滑脫多見于中老年人，其常伴有嚴重腰腿疼痛。該病的發生與日常勞動和外傷有密切關系，病理表現為腰椎椎弓峽部不連，或退化、斷裂，使小關節不穩，椎曲紊亂，導致椎體向前或向后滑脫，刺激和壓迫脊神經、馬尾神經等引起腰腿痛等一系列癥狀。

腰椎滑脫主要有手術治療和保守治療兩種治療方法。對于較輕微的腰椎滑脫，一般建議保守治療，通過改正日常行為習慣和一系列復健鍛煉即可緩解疼痛癥狀。

腰椎滑脫通常不需要開刀

專家指出，腰椎滑脫癥較容易發生在老年人身上，臨床癥狀多為腰部酸痛、容易疲勞，或是雙側下肢麻、痛、無力，出現所謂神經性跛腳的癥狀，嚴重的甚至有大小便失禁等癥狀，特別是在軀干、向后彎腰時，常常都會使腰痛加劇，苦不堪言。

若患者在急性疼痛期，通常須整天配戴護腰約1個月，癥狀若減輕，可慢慢縮短配戴的時間。脊椎滑脫程度較大者，在腰部需挺直的時段，要持續穿戴護腰，避免癥狀惡化。

事實上，大部分的脊椎滑脫癥并不需要開刀，背痛多半可以經由保守治療即可改善。例如，適度的臥床休息，服用非類固醇抗發炎藥物及肌肉松弛劑，局部使用深部熱敷或電刺激等物理治療，這些方法都可以減少背痛、背肌痙攣，并減緩神經的壓迫。

常做仰臥起坐強化腹肌護腰椎

專家強調，腰椎滑脫常見的原因有二，一是外傷，比如車禍或跌倒;另一是長期姿勢不良導致腰椎受到異常壓力擠壓，一旦腰椎結構變弱，就易滑脫。

因此在復健過程中，除了需要病人體重控制及保持正確的姿勢外，運動治療也是最重要的一環。運動雖不能立即見效，但可逐步強化脊柱的穩定度，有效改善脊柱滑脫現象。

如果選擇腰椎的強化鍛煉，仰臥起坐是最有效的方法之一，再加上大腿后側肌群的伸展運動，不僅可強化腹肌，更可以起到支撐腰椎、避免腰椎繼續滑脫的作用。但這種復健的姿勢非常重要，一定要正確才行，否則有可能并發其他傷害，因此患者應在醫生的指導下進行。

腰椎滑脫患者應選擇硬床板

對于慢性腰椎滑脫癥患者而言，一般不需要臥床休息，若休息時，床鋪不可太軟，可睡硬板床，或硬式彈簧床在床墊下放硬板;床墊軟硬度要適當，以早晨起來不誘發腰腿部疼痛為原則。

另外，睡姿也要注意，不要俯臥，最好曲膝側睡;仰臥時，雙膝下可以墊個枕頭，以減輕腰部的壓力。

腰椎疼痛改善了以后，建議患者還是不要抬舉重物，若要撿起地板上的東西，務必要彎著膝蓋，使背部保持平直;盡量不要坐板凳，要坐高背椅子，以免腰部懸空過度疲勞，若椅子太高，應拿小板凳墊腳，以減輕疼痛及改善背肌與腹肌的力量。

建議，腰椎滑脫程度較輕者，經過治療及強化運動后，背痛幾乎不會再發生。但如果腰椎滑脫的程度較為嚴重，那么背痛復發的機率就比較大。預防腰椎滑脫的關鍵在于進行腹肌訓練，平時還要注意避免過度伸展背部的活動。