有些人為了讓自己的身體更加的強健，所以會采取是一些運動來健身。但是經(jīng)過了劇烈的運動后，有些人會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。還有的人因為身體比較的肥胖、或者是患有痛風等疾病，往往也會導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)的疼痛。那么，出現(xiàn)了上述情況后，應(yīng)該怎么做可以緩解?

1.去散步。

步行使肌肉更強壯，這有助于減輕關(guān)節(jié)的壓力,并減少疼痛，此外它能壓縮并生成膝蓋軟骨,為關(guān)節(jié)提供營養(yǎng)的氧氣。

2.室內(nèi)自行車。

室內(nèi)自行車，有效緩解心血管系統(tǒng)造成的關(guān)節(jié)疼痛。一個固定自行車對關(guān)節(jié)炎患者有很好的療效。

3.開始做瑜伽。

簡單溫和的行動慢慢開發(fā)強度,具有穩(wěn)定性和流動性。瑜伽為關(guān)節(jié)痛提供更多的優(yōu)勢:它也創(chuàng)造一個樂觀的精神面貌,幫助患者更好的應(yīng)對關(guān)節(jié)炎。

4.做強化練習。

這些練習幫助建立強大的肌肉,幫助保護你的關(guān)節(jié)部分。重量訓練可以幫助您加強鍛煉肌肉力量,并增加其強度。

5.排酸訓練

排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練。

訓練條件：該訓練需要在運動后24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進行排酸訓練。

排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。

當運動量太大導(dǎo)致肌肉酸痛的時候，可以采取上述的排酸訓練，這樣就可以起到緩解的作用。如果是因為疾病等原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)疼痛，可以進行一些適當?shù)倪\動，減少關(guān)節(jié)痛的出現(xiàn)，但是要注意運動一定要適量，過量的運動可能會適得其反的。