人體的骨關節是維持人體活動生活的精密儀器，像是軸承一樣至關重要，如果那個骨關節出現了問題，那么人體必然會產生不好的后果。大家知道，骨關節也會磨損的，不停的運作也會出現不適的情況，最為常見的便是風濕病了。不過一部分人才30歲就膝蓋軟骨磨損，這可怎么辦呢？

30歲、50歲是膝關節的兩道坎

30歲以前：

膝關節處于從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

30—50歲：

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。

50歲以上：

膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎癥。

因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

膝關節健康對人們至關重要，膝關節健康，人才健康長壽。下面推薦給大家的一個不花一分錢，只需一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛的一個小動作，千萬不要錯過了~

一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛

動作一的做法

準備好一個礦泉水瓶（空的）。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。

把腳抬起一點，保持2分鐘。

這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除掉，治療膝關節疼痛。

動作二的做法

做完動作一后，把雙手搓熱，然后按揉膝關節，由內向外按揉。經常搓膝關節可以促進血液循環，起到治療膝關節疼痛的作用。

動作三的做法

犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。

用雙手拍打犢鼻穴，堅持每天拍會發生奇跡。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環，改善膝關節供血，治療膝關節疼痛的作用。我們的膝關節很重要，同時它也是非常脆弱的地方，注意這些壞習慣，避免我們的膝關節受傷。

生活中應避免6個壞習慣

從不控制體重

退化性關節炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏松、關節受過傷的人更為明顯。

常做蹲跪動作

家庭主婦盡量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。

不用輔助工具

很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視，久坐往往就站不起來。如果突然起來，什么東西不借助的站立，會讓我們的膝蓋減壽。

經常搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬于負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。如果一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

一雙鞋子穿到底

平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

經常讓關節受寒

冬天天氣寒冷，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗了更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。