社會上男士的責任是很大的，尤其是男生經常的出去應酬，喝酒，為了家庭為了家人都會努力的工作，長期的喝酒啤酒肚就漸漸的出現了，如果能夠控制啤酒肚的出現，就需要堅持訓練和健身，那么男性朋友如何瘦腰呢，有沒有好的瘦腰方法呢，其實每個男性朋友瘦腰都有自己的一套方法，希望下面的方法能夠幫助男士減肥。

男生瘦腰第一招：睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。

男生瘦腰第二招：橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為橫膈膜。 一次橫膈膜式呼吸相當于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對于收緊小腹效果顯著。

方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。

男生瘦腰第三招：帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位于腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側身放松時敲打，每側各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

男生瘦腰第四招：堅持腰腹部運動

有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

男生瘦腰的招數還是很多的，可以利用上面的方法進行瘦身效果會更好一些的，大家都很清楚男生肥胖是很威脅的，而且啤酒肚的出現也會影響到男士的外觀形象的，只有堅持訓練瘦身，利用上面講到的招數來健身的話肯定能夠甩掉肚子上面的脂肪的。