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健身運(yùn)動(dòng) 4個(gè)動(dòng)作鍛煉男人強(qiáng)壯手臂

作者:北曉博  時(shí)間:2014-08-08 10:09:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

男人增肌除了幾塊重要的大肌群之外,前臂的肌肉也是顯示男人強(qiáng)壯的標(biāo)志之一,因此不要忽略了對(duì)它的練習(xí)。推薦的四個(gè)動(dòng)作能從各個(gè)角度全方位的刺激肌肉,能讓前臂的肌肉更飽滿,是很好地健身運(yùn)動(dòng),今天給大家介紹幾個(gè)針對(duì)前臂肌肉的方法,希望能幫大家真正打造健碩有力的臂膀,增加男人的魅力和安全感。

正握腕彎舉

雙手正握杠鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴,舉至極限后緩慢下放還原。動(dòng)作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。

反握腕彎舉

坐在凳端,兩手掌心向上反握杠鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再?gòu)潟r(shí)為止。然后放松還原。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

手內(nèi)旋彎舉

坐姿,一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐,持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動(dòng)作??杉哟笾亓靠焖龠M(jìn)行,以提高前臂肌的力度和靈敏性。

負(fù)重卷繩

站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物卷起,控制性還原。先正卷后反卷,反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí)。此外,捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的有效方法。

Tips:鍛煉前臂肌時(shí),不論采用什么方法和角度,前臂必須固定不動(dòng),并嚴(yán)格按動(dòng)作要求做,使前臂肌群在動(dòng)作過程中始終處于張緊用力狀態(tài)。還有就是在選擇器械重量的時(shí)候不可隨意,要選擇適合自己的重量,千萬記住寧愿選擇輕一點(diǎn)也不要太重的重量,以免造成損傷。

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