現(xiàn)如今愈來(lái)愈多的人鐘愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身，由于常常運(yùn)動(dòng)健身能具有塑型的作用，而要怎么健身才可以具有塑型是許多 人都要想掌握的問(wèn)題，自然這一問(wèn)題也是較為非常容易處理的，有很多健身訓(xùn)練計(jì)劃是能夠塑型。那麼，男士健身會(huì)所塑型方案如何？一起來(lái)了解一下吧！

平躺舉薦

男士運(yùn)動(dòng)健身需要留意的地區(qū)許多 ，僅有恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥方法才有塑型的作用，有的情況下運(yùn)動(dòng)方法的不適當(dāng)還會(huì)繼續(xù)對(duì)人體導(dǎo)致?lián)p害的哦！下邊就討論一下塑型鍛煉計(jì)劃吧。（男性身材塑型方案，教你怎樣有著高冷男神身型）

第一天：練胸

1.平躺舉薦(大凈重，4組，每一組8到12次，倘若你盡較大 勤奮能夠保證的頻次低于8次，那么就表明凈重過(guò)重，比12次大，那么就表明凈重過(guò)輕，需要調(diào)節(jié)，接下去我不過(guò)多闡釋了)

2.單周：上斜舉薦(大凈重，4組)；每周：雙杠臂屈伸(可加劇，4組)

3.單周：平躺海鳥(niǎo)(4組)；每周：夾胸(4組)

第二天：練背

1.單周：頸后引體(可加劇，4組)；每周：頸前引體(可加劇，4組)

2.單周：坐姿劃艇(大凈重，4組)；每周：拉扯(大凈重，4組)

3.單周：胸口提拉緊致(4組)；每周：縮肩(4組)

第三天：練腿

1.負(fù)重深蹲(可超休重一倍以上，4組)

2.側(cè)臥腿彎舉(不少于1/2休重，4組)

3.踮立(4組)

第四天：練肱三頭肌

1.窄臥推(大凈重，4組)

2.單周：坐姿肘舒張壓(4組)；每周：仰臥臂屈伸(4組)

3.俯立臂屈伸(4組)

第五天：練肱二頭肌

1.坐姿臂膀舉(大凈重，4組)

2.單周：正握單臂膀舉(4組)；每周：反握單臂膀舉(4組)

第六天：練肩

1.頸前舉薦(4組)

2.頸后舉薦(4組)

3.站起海鳥(niǎo)(4組)

4.俯立海鳥(niǎo)(4組)

第七天：減肥

1.俯臥撐(6組)

2.仰臥舉腿(6組)

3.跑步(中等速度不允許降速，30分鐘)