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更年期飲食要限制食鹽多補鈣

作者:養生專家  時間:2013-08-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

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女性在更年期期間,應當合理均衡飲食,這樣才能緩解更年期的一些癥狀,其中飲食過程中有一個很重要的關鍵點:少食鹽多補鈣。為什么呢?原因如下:

更年期婦女由于內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此每天食鹽控制在3—5克。

更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏松,增加骨折的發生率,甚至可能出現身高變短,駝背彎腰等現象。但中老年女性每天若能攝入1000毫克的鈣,不但可以保持骨骼韌性,還有助于降低血壓,維持神經,肌肉的興奮性。還要多吃乳類及乳制品,海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等含鈣高的食品。

此外,酌量食用蜂乳、花粉、大豆、花生、芝麻、蠶豆、可滋潤肌膚,達到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化,核桃、首烏、黑豆可防止白發。

飲食合理對預防更年期有著很重要的作用,希望更年期朋友少食鹽多補鈣,能夠遠離更年期的困擾。

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