国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

男性舉啞鈴 幅度不宜太大

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-08-08 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

文章導(dǎo)讀:該掌握正確的健美訓(xùn)練動作站立或坐姿均可,背部挺直,雙手握啞鈴,分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直,這就是初始位置,跟投降的動作很像。肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方,運動軌跡呈弧線,注意別讓兩只啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動作,返回初始位置時停止下降。一般做34組,每組1015次。你會發(fā)現(xiàn),正確的啞鈴?fù)婆e動作,其運動幅度是很小的,但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。很多的男性健身運動都有需

?

?

很多愛好健身的

男性

朋友們最基本的鍛煉方式就是舉啞鈴,這主要是由于啞鈴比較方便,鍛煉起來也比較有效。舉啞鈴可以有效的增加肩部肌肉,讓男性看起來更有型。但是,需要指出的是,男性在舉啞鈴時,動作幅度不宜過大,否則很容易弄傷肩部。

?

這個動作雖容易,卻有很多人做得不規(guī)范。初學(xué)者最常犯的錯誤是啞鈴下放得太低,也就是動作幅度過大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平,以至于大小臂緊夾、

肘部

貼近肋骨。此時,肩部肌肉的負(fù)荷相對最大,如果啞鈴很重,就會損傷肩部韌帶。

?

或許有人會說,舉重運動員挺舉時杠鈴桿不就放在

鎖骨

上“歇腳”嘛,那杠鈴的高度也是與肩部差不多啊?如果你仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn),他的握距較寬、兩肘是向外張開遠(yuǎn)離身體的;他還靠腿部發(fā)力同時降低身體重心的方法幫助肩部順利度過“困難階段”。

?

要想更好地鍛煉肩部肌肉,就應(yīng)該掌握正確的健美訓(xùn)練動作——站立或坐姿均可,背部挺直,雙手握啞鈴,分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直,這就是初始位置,跟“投降”的動作很像。肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方,運動軌跡呈弧線,注意別讓兩只啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動作,返回初始位置時停止下降。一般做3—4組,每組10—15次。你會發(fā)現(xiàn),正確的啞鈴?fù)婆e動作,其運動幅度是很小的,但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。

?

很多的

男性

健身運動都有需要注意的地方,經(jīng)常健身是好事,但是要注意,不能過量,一次過量的運動不但不會起到效果,反而會傷害到身體。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产免费一区二区三区 | 日韩精品欧美国产精品亚 | 日韩欧美精品一区二区 | 欧美一级淫片吊带丝袜 | 岛国视频在线观看免费播放 | 日本人与黑人做爰视频网站 | 日本一级不卡一二三区免费 | 国产丝袜高跟 | 99免费精品视频 | 五月久久亚洲七七综合中文网 | 成人超污免费网站在线看 | 婷婷丁香久久 | 一级免费大片 | 亚洲精品国产精品精 | 精品久久久久久久久久久 | 1769国内精品视频在线观看 | 亚洲国产高清精品线久久 | 91蜜桃传媒一二三区 | 国产精品黄色片 | 日本欧美成 | 免费网站观看 | 黄色aⅴ| 曰韩一级片 | 91麻豆国产在线观看 | 国内主播大秀福利视频在线看 | 三级a黄 | 妞干网在线免费观看 | 久久久最新精品 | 性综合网 | 国产一级大片免费看 | 亚洲欧美日韩特级毛片 | 成人爱爱爱欧美日本视频 | 精品小视频 | 久久国产精品久久国产片 | 性视频网站在线 | 五月婷婷综合基地 | 久久国内 | 国产福利区一区二在线观看 | 精品久久国产 | 成年人午夜 | 国产成人a∨麻豆精品 |