說起天然維生素e，很多人都不是陌生的，天然維生素e是一種脂溶性維生素，其主要作用就是抗氧化。如今很多女性都想保持自己美麗的容顏，但是再美麗的容顏都經不住歲月的摧殘，于是天然維生素e就成了很多女性的選擇，在日常生活中多吃一些富含天然維生素e的食物也是非常有益的。

雖然天然維生素e有很好的功效，但是天然維生素e也不能攝入過多，一般正常人的攝取量是8-10IU，因為天然維生素e在人體之內貯存的時間比較短，所以我們應該每天補充天然維生素e，一般飲食都能夠滿足天然維生素e的攝入量。

天然維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶于脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶于水，對熱、酸穩定，對堿不穩定，對氧敏感，對熱不敏感，但油炸時維生素E活性明顯降低。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用于防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容等方面有很好的療效。近來還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環。

富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽。

一天攝取量的60%～70%將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短，這和維生素B、C一樣;醫學專家認為，維生素E常用口服量應為每次數10至于100毫克，每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上，長期服用指連續服用6個月以上。一般飲食中所含維生素E，完全可以滿足人體的需要。因此，老年人不需要長期服用維生素E，長期服用不但不安全，而且還會產生副作用。

天然維生素e對于人體的功效非常大，但是長時間服用過多的天然維生素e對人體有害處嗎?實踐發現，天然維生素e攝入過多也會影響我們的健康，同時還會導致各種疾病的出現，所以大家還應該注意適當的攝入，不要貪多。