老年朋友們，您是否會(huì)下意識(shí)的去鍛煉您的肺活量?您知道怎樣做才能達(dá)到老年人的肺活量標(biāo)準(zhǔn)嗎?想擁有“完美肺活量”的老年朋友們可要學(xué)習(xí)一下了：

肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測(cè)生命體征的一個(gè)重要指標(biāo)。現(xiàn)在的老年人都在想著如何強(qiáng)身健體?研究證明：同年齡段的老人，肺活量越大，他們的身體越健康，壽命則越長(zhǎng)。下面就介紹幾種鍛煉您肺活量的方法：

1.轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

2.伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

#p#副標(biāo)題#e#

?

3.雙手?jǐn)D壓胸

體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

4.抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原。老年朋友們記住，這是有效達(dá)到老年肺活量標(biāo)準(zhǔn)中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)哦

5.交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

6.抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。

2.做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。

老年朋友們知道如何有效鍛煉肺活量、以便更快的的達(dá)到老年人的肺活量標(biāo)準(zhǔn)了嗎?那就記住日常生活中要多多加以鍛煉呦!