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中老年人適合哪些保健運(yùn)動(dòng)

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-07-02 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

中老年身體一日不如一日,那是因?yàn)槿狈w育鍛煉,所以中老年人要盡早的保健自己,才能夠延年益壽,每天做一些適合自己的保健運(yùn)動(dòng)能夠有效的增強(qiáng)自己的身體素質(zhì),那么哪些保健運(yùn)動(dòng)適合中老年呢?

(1)搓臉:早上醒來(lái)剛剛睜開(kāi)眼睛,一般的人會(huì)習(xí)慣性的揉眼睛,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是下意識(shí)的為了使頭腦保持清醒,那么不妨接著搓搓自己的臉。早晨睜開(kāi)惺松眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開(kāi),沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次,有促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力,有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。

(2)梳頭:在床上做好,將是個(gè)手指作為梳子,然后開(kāi)始梳前額,一直到枕部,再?gòu)膬蓚?cè)到頭頂。反復(fù)指梳3~5分鐘。可改善頭部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

(3)彈腦:坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。

(4)轉(zhuǎn)眼:運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

(5)叩齒:輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

(6)挺腹:平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10~20次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi),并有健胃助消化之功效。

(7)提肛:聚精會(huì)神用力做提肛門動(dòng)作,每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次,如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛,痔瘡之功。

(8)貓身:趴在床上,撐開(kāi)雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次,可鍛煉腰背,四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血流暢,并有防治腰酸背痛之功。

現(xiàn)在知道中老年人適合哪些保健運(yùn)動(dòng)了吧?只要學(xué)會(huì)了這些簡(jiǎn)單的在床上就可以做的保健運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持去做,一定能夠保證身體健康的。

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