跑步速度
應該基于現時的體能狀況,而不是所謂“目標速度”,循序漸進,從慢速度開始,然后逐漸增加跑步距離。跑步的速度不可以一成不變。?“音樂是完美的跑步伙伴。”加拉格爾說,“音樂可以轉移你的注意力,避免始終感覺疲勞,降低大腦的‘感知行動’,這樣可以讓鍛煉變得更有趣味。”?
生理學研究證明,音樂也能成為情緒和心理的“興奮劑”,如果在比賽或者訓練中,則有安神靜氣的作用。兩屆奧運金牌得主凱莉·霍爾姆斯女爵(DameKellyHolmes)表示,在2004年雅典奧運奪金前,AliciaKeys的靈魂民謠樂給了她很大幫助。?
節奏跟音樂同步,可以幫助跑者保持速度,保持更高效率。埃塞爾比亞長跑運動員格布雷西拉西耶(HaileGebrselassie)創造世界紀錄時,就是根據爵士樂天王約翰·保羅·拉爾金的歌曲《Scatman》把握節奏,因為他覺得這首歌曲的節拍非常符合自己的目標步頻。?
體育音樂公司AudioFuel曾與運動心理學家共同研發了一種稱為“績效音樂”的音樂,這種振奮精神的音樂是將指導性的句子用高節奏曲調唱出。?
在跑步時要避免受傷和最大化的進行享受,
跑步速度
不能固定不變,而是要隨著個人的身體狀況進行隨時的改變,這樣才能有效起到健身的作用。