肺活量：20歲時(shí)走下坡路

從20歲開始再好的肺活量也就開始緩慢地“縮水”。到了40歲，氣喘吁吁開始成為一種正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難。

運(yùn)動(dòng)處方：鍛煉肺活量的最好運(yùn)動(dòng)是游泳，能提高肺活量，延緩衰老。可是“旱鴨子”怎么辦？推薦大步走之呼吸走，與游泳的效果異曲同工。

乳房：35歲開始衰老

女人到了35歲就進(jìn)入緩慢下降期，乳房當(dāng)然也不例外。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈（乳頭周圍區(qū)域）急劇收縮。乳腺增生和結(jié)節(jié)甚至乳腺癌都滋生在這個(gè)時(shí)刻。因此，對(duì)乳房的關(guān)注應(yīng)該從35歲就開始。

運(yùn)動(dòng)處方：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以調(diào)節(jié)女性的激素水平，改善女性的內(nèi)分泌環(huán)境；另外進(jìn)行局部鍛煉可以促進(jìn)局部健康。比如在平常走路鍛煉或者散步時(shí)，伸出手，左手平舉右手拍胸(乳腺上端)，然后是右手平舉左手拍胸，交替進(jìn)行。每天拍三五十下最好。

心臟：40歲開始衰老

40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率就降低了。尤其是45歲以上的男性和55歲以上的女性，心臟病發(fā)作的概率也大幅提高。

運(yùn)動(dòng)處方：慢跑、游泳、有氧健康大步走等是鍛煉和強(qiáng)健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統(tǒng)（包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈）還可以增加一種名為高密度脂蛋白的“好”膽固醇，而高密度脂蛋白又反過來可以降低患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

腎臟：50歲開始老化

腎主要功能就是“排毒”，過濾血液中的廢物。而腎過濾量從50歲開始就開始減少，過濾量減少的后果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年人的一半。

運(yùn)動(dòng)處方：比如每周進(jìn)行3到5次，每次30到45分鐘的中低強(qiáng)度的有氧健身運(yùn)動(dòng)。多進(jìn)行力量性鍛煉，提高肌肉質(zhì)量，從而提高體質(zhì)健康水平，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，可以借助啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行力量練習(xí)。