保護眼睛多吃菠菜，眼睛是五官大家庭中最辛苦的一位，人們接受外界的信息一半以上都是通過眼睛傳送到大腦的。正是這樣，眼睛很容易因為壓力和疲勞快速衰老。
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除了熬夜和過分勞累之外，營養不良是眼睛“受傷”的一大原因。英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。美國俄亥俄州大學的研究者則表示，深綠色葉菜中的大量葉黃素，對于預防白內障有很大幫助。
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同時，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內轉變成維生素A，預防“干眼病”等癥。
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不過，菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉，多吃點綠葉菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。
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保護眼睛多吃菠菜，除了菠菜以外，空心菜還有小油菜都是對眼睛有好處又營養豐富的蔬菜，另外，營養學家提示：以上這些蔬菜對眼睛的好處和營養一點也不輸給藍莓。
