運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常碰到的問(wèn)題，為什么會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的狀況呢？這說(shuō)明第一：你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量了；第二：體內(nèi)的鉀鈉不平衡。如何緩解抽筋的癥狀呢？下面看看專家的指導(dǎo)：
“啊!我的腳抽筋了怎么辦?”許多人經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)或是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)不夠，通常都會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時(shí)最為常見(jiàn)，醫(yī)師表示，要預(yù)防抽筋除了在運(yùn)動(dòng)前熱身一定要把筋拉開(kāi)外，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好也要補(bǔ)充足夠的水分及電解質(zhì)(喝運(yùn)動(dòng)飲料)，最重要還是維持均衡的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能降低抽筋機(jī)會(huì)。
腿抽筋通常發(fā)生在肌肉疲勞時(shí)，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由于人體也會(huì)因流汗而引起寒冷，所以夏天也會(huì)發(fā)生痙攣;此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時(shí)出力容易引起抽筋。
一般來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發(fā)生的運(yùn)動(dòng)，就是游泳，要如何預(yù)防再游泳時(shí)抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應(yīng)水溫變化，這是由于當(dāng)身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時(shí)，就經(jīng)常會(huì)造成抽筋。
此外，洗三溫暖時(shí)也很容易造成抽筋，這主要是身體因?yàn)榇罅康牧骱梗挥泻人菀自斐审w內(nèi)鉀鈉不平衡，進(jìn)而引起抽筋的現(xiàn)象;在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會(huì)造成抽筋。
當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長(zhǎng)時(shí)間移動(dòng)、跳躍等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最常見(jiàn)，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這時(shí)就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬(wàn)不要在逞強(qiáng)，以免對(duì)肌肉造成過(guò)度傷害。
當(dāng)腿度抽筋時(shí)，第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲)，將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請(qǐng)別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無(wú)人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺(jué)小腿筋有被拉直的感覺(jué)，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。
其它如手臂抽筋時(shí)，必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最簡(jiǎn)單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡(jiǎn)單就是蹲下。
至于如何防范抽筋，最簡(jiǎn)單的就是在運(yùn)動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操中，加強(qiáng)“拉筋”的動(dòng)作，此外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運(yùn)動(dòng)飲料是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。
其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，抽筋就是身體在警告我們，目前的運(yùn)動(dòng)量己超過(guò)身體負(fù)擔(dān)，也就是說(shuō)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加鍜練。
要擺脫抽筋的癥狀，我們可以從這幾點(diǎn)著手：運(yùn)動(dòng)前多做一下拉筋的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前多喝水，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，這些問(wèn)題注意了就不會(huì)發(fā)生抽筋的癥狀了！
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