1、 怎么改善睡眠

改善睡眠可以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可以在睡覺(jué)之前的十幾分鐘喝一點(diǎn)，可以讓你更加容易的睡著，如果是喜歡精油的話，同時(shí)可以考慮用精油，雙管齊下，改善睡眠的效果是特別的明顯。還有在睡覺(jué)之前的幾個(gè)小時(shí)，建議不要吃太多不容易消化，油膩的食物，飯量也不能吃太多了，因?yàn)橥砩系哪c胃功能運(yùn)行比較弱，對(duì)睡眠有一定的影響。

2、改善睡眠方法

改善睡眠方法可以泡泡腳，用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，也可以在泡腳的時(shí)候，同時(shí)揉揉小腿，拍打小腿兩邊的肌肉，泡腳后，再給腳底按摩按摩，主要是腳心處以及腳趾頭，如果是有條件的朋友，可以用足浴盆進(jìn)行泡腳，對(duì)于一些心血管也有很好的防止效果，改善睡眠質(zhì)量還要注意白天的睡眠，白天少睡，多運(yùn)動(dòng)，晚上疲勞自然就能夠提高睡眠。

3、睡眠與睡眠障礙

睡眠和睡眠障礙是兩個(gè)不同的概念，睡眠是說(shuō)人們?nèi)粘Ｕ５乃咝枰哒系K則是因?yàn)樗缓?，睡不著?a target="_blank" href="/zixun/duomeng.html">多夢(mèng)，失眠等等。睡眠量過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)各種的嗜睡情況，如果是表現(xiàn)為去睡困難，容易醒，睡眠障礙的人想睡而又睡不著。而正常的睡眠是在晚上九點(diǎn)到早上七八點(diǎn)之間，正常的睡覺(jué)，出現(xiàn)睡眠障礙一定要注意生活作息的改善，然后多吃一些溫和，促進(jìn)睡眠的食物。

4、改善睡眠的保健品

改善睡眠最好不要吃保健品，因?yàn)楸＝∑樊吘故撬?，吃多?duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是有一定的傷害，改善睡眠質(zhì)量最好還是要從食療入手。可以吃核桃，核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯的食品，可以治療神經(jīng)衰弱，健忘，失眠，多夢(mèng)以及食欲不振等等，每天早晚都吃兩三個(gè)的核桃，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，睡眠質(zhì)量是一定可以得到改善。還有紅棗也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，紅棗具有養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣的作用，只要在水面之前吃幾個(gè)，可以很好的改善睡眠質(zhì)量。

5、改善睡眠的中藥

改善睡眠的中藥可以用柏子仁，柏子仁性平，味甘，可以入腎臟，心臟，大腸等等。具有安神養(yǎng)心，潤(rùn)腸通便的作用，特別的適合頭暈目眩，便秘，盜汗，驚悸等等癥狀的失眠患者。用柏子仁治療失眠的方法就是把柏子仁用水沖泡服用，在晚上睡覺(jué)之前喝，這樣堅(jiān)持喝，失眠的癥狀就會(huì)消失，而且身體的狀況也會(huì)有達(dá)到很好的改善，睡眠會(huì)有所提高。

參考文獻(xiàn)