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瑜伽是現(xiàn)在廣為流行的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽對(duì)人體保健有很大的幫助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增強(qiáng)集中力、提高腹部肌肉力量等等;這些瑜伽動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，注重養(yǎng)生保健的朋友們趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
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一、喜鵲馬步式
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雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。
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這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。
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二、眼鏡蛇式
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俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
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這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。
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三、弓式
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俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺(jué)肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。
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這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
