国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

跑步有技巧 雙腿不變粗

作者:養生專家  時間:2013-04-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

如果有人問你這樣的問題:跑步會讓腿變粗嗎,跑步要注意些什么,你會是笑他不懂嗎,還是能做出準確的回答?呵呵,技術性的問題交給小編好了,要相信

跑步

絕對是有

技巧

的。

?

第一,要先做熱身運動

從小上體育課的時候,我們就知道在做運動前要先做熱身運動,跑步就更不用說了,熱身運動對腿部的拉伸特別重要。只有在預熱充分,而且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛煉。

?

第二,跑步的落地方法

跑步究竟是腳掌先落地,還是腳跟先落地,這個問題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地,跑起來更加輕松些,不過這對于害怕小變腿粗壯的人來說,并不合適。只有用腳跟先落地,然后全腳掌觸地的慢跑,才能避免腿部變粗。

?

第三,做有氧運動

減肥,必需要持續運動半小時以上,因為脂肪要在持續運動半小時后才會燃燒,因此跑步運動,一定要堅持半小時以上。可能有人認為運動越劇烈,減肥的效果越好,如果是這樣只關注每次運動所消耗的熱量,那是不對的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時比較合適,一旦強度加大加快,消耗的熱量雖然是增多了,可是小腿和膝蓋則會造成較大的負擔,從而加速肌肉的增長,腿自然就變粗了。

?

第四,拉伸小腿

跑完步之后還要做拉伸小腿的動作,比如翹腿按壓,這有利于塑造出完美的腿型。如果你比較懶,可以選擇更簡單的方法,就是站到離墻一臂寬的距離,接著用手扶墻支撐,讓身體和墻面成三十度的角。堅持五分鐘,要感受到小腿的肌肉被無限拉伸,當然,這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。

?

第五,用熱水泡腿

跑完步,也做了腿部拉伸,最好再用熱水浸泡小腿。這不僅可以放松身體,還能充分促進小腿的血液循環,如果在泡腿之后再用乳液按摩小腿,那就更好了,很簡單,只要將一般的乳霜抹在小腿,并以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收,最后再輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松即可。

?

其實跑步的技巧不難掌握,只要你按照上面的方法去做,即使只做到了一半,那比起一點不做的人來說,也會事半功倍的!

?

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产成人精品福利网站在线 | 日本高清动作片www网站免费 | 午夜毛片视频高清不卡免费 | 欧美成人777 | 五月天婷婷网亚洲综合在线 | 国内精品久久久久久久aa护士 | 亚洲精品91香蕉综合区 | 日韩99精品| 国产成人精品日本亚洲11 | 成年黄大片 | 精东视频污| 老妇女人一级毛片 | 欧美一级毛片免费观看视频 | 久国产| 模特尤妮丝凹凸福利视频 | 精品一区二区三区亚洲 | 成人不卡 | 九九热国产在线 | 免费人成又黄又爽的视频在线 | 欧美v亚洲| 男人和女人做a免费视频 | 免费人成又黄又爽的视频在线 | 国产美女一级高清免费观看 | 日本一级毛片免费 | 亚洲精品xxx | 久久夜色精品国产 | 成人在线欧美 | 成人免费在线视频观看 | 成人性生免费视频 | 99久久精品国产免看国产一区 | 鲁大师视频在线www观看 | 国产精品成人aaaaa网站 | 日韩在线操 | 黄色影院在线观看视频 | 国产盗摄福利视频 | 国产精品三 | 国产精品搭讪系列在线观看 | 亚洲成人在线观看视频 | 加勒比一本大道香蕉在线视频 | 免费无遮挡嘿嘿嘿视频动态 | 亚洲国产香蕉视频欧美 |