如果有人問你這樣的問題：跑步會讓腿變粗嗎，跑步要注意些什么，你會是笑他不懂嗎，還是能做出準確的回答?呵呵，技術性的問題交給小編好了，要相信跑步絕對是有技巧的。

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第一，要先做熱身運動

從小上體育課的時候，我們就知道在做運動前要先做熱身運動，跑步就更不用說了，熱身運動對腿部的拉伸特別重要。只有在預熱充分，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛煉。

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第二，跑步的落地方法

跑步究竟是腳掌先落地，還是腳跟先落地，這個問題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地，跑起來更加輕松些，不過這對于害怕小變腿粗壯的人來說，并不合適。只有用腳跟先落地，然后全腳掌觸地的慢跑，才能避免腿部變粗。

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第三，做有氧運動

減肥，必需要持續運動半小時以上，因為脂肪要在持續運動半小時后才會燃燒，因此跑步運動，一定要堅持半小時以上。可能有人認為運動越劇烈，減肥的效果越好，如果是這樣只關注每次運動所消耗的熱量，那是不對的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時比較合適，一旦強度加大加快，消耗的熱量雖然是增多了，可是小腿和膝蓋則會造成較大的負擔，從而加速肌肉的增長，腿自然就變粗了。

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第四，拉伸小腿

跑完步之后還要做拉伸小腿的動作，比如翹腿按壓，這有利于塑造出完美的腿型。如果你比較懶，可以選擇更簡單的方法，就是站到離墻一臂寬的距離，接著用手扶墻支撐，讓身體和墻面成三十度的角。堅持五分鐘，要感受到小腿的肌肉被無限拉伸，當然，這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。

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第五，用熱水泡腿

跑完步，也做了腿部拉伸，最好再用熱水浸泡小腿。這不僅可以放松身體，還能充分促進小腿的血液循環，如果在泡腿之后再用乳液按摩小腿，那就更好了，很簡單，只要將一般的乳霜抹在小腿，并以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收，最后再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松即可。

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其實跑步的技巧不難掌握，只要你按照上面的方法去做，即使只做到了一半，那比起一點不做的人來說，也會事半功倍的！

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