国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

俯臥撐的8種正確做法

作者:養生專家  時間:2013-03-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

?

俯臥撐

是一種很好的健身運動,也非常常見,在我國,俯臥撐一直作為學生普及性的運動,因為形式簡單、方便、占用場地小等優勢,受到各個年齡階段的人的歡迎;以下是俯臥撐的8種正確做法,希望對大家有所幫助。

?

1、擴胸式

?

雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

?

2、夾肩式

?

動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

?

3、鐵牛耕地式

?

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部,并增強背肌、手腕、腳踝力量。

?

4、手指功法

?

主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。

?

5、鯉魚臥蓮式

?

身體側臥,單拳或單掌著地(一般是單拳),斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時,腰部用力,頭和腰后仰,如同盤臥的鯉魚,然后恢復原式,再反復下撐。

?

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面,臂部的力量要用足。

?

6、倒立式

?

初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

?

7、負重練習

?

動作與擴胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調后,重物的重量可依次遞增。

?

8、單掌或單拳練習

?

動作與擴胸式和夾肩式相同,但單掌或單拳著地,做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠,開始時可先在斜坡上練習,隨著力量增強,逐漸抬高腳的支撐點,最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐,身體倒立。

?

溫馨提示:

俯臥撐作為一種這么受歡迎的健身運動,肯定有特別的健身作用,大家要踴躍嘗試鍛煉,特別是女性朋友,不要以為那只是男士的運動,其實女性做俯臥撐對身材的保持有特別好的效果。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国内精品免费视频自在线 | 亚洲福利一区福利三区 | 麻豆视频www | 国产大乳喷奶水在线看 | 国产69页| 国产图片亚洲精品一区 | 久久伊人中文字幕 | 久久有这有精品在线观看 | 国产老湿机福利视频在线观看 | 亚洲精品啪啪一区二区三区 | 啪一啪日一日 | 国产啪精品视频网给免丝袜 | 亚洲无线码1区 | 伊人这里只有精品 | 日韩午夜网站 | 日韩一级片免费 | 99xxoo视频在线永久免费观看 | 麻豆视频成人 | 国产精品9999久久久久 | 婷婷丁香四月 | 视频一二三区 | 玖草资源在线 | 伊人久久中文字幕久久cm | 国产美女做爰免费视频软件 | 亚洲精品色综合色在线观看 | 99久久精品男女性高爱 | a级毛片在线免费 | 小色片 | 亚洲小视频 | 欧美日韩一区二区中文字幕视频 | 伊人22222 | 日本黄色免费在线观看 | 亚洲啪啪免费视频 | 亚洲高清免费在线观看 | 欧美福利片在线观看 | 在线播放高清国语自产拍免费 | 国产丝袜美腿高跟白浆 | 免费网站直接看 | 亚洲制服在线观看 | 亚洲第一免费网站 | 国产又色又爽的视频免费 |