減肥中的你是不是總是刻意讓自己吃的少點再少點，擔心自己稍微不留神就會熱量超標。自己之前的瘦身計劃泡湯，但是真的只要控制住熱量，就能健康瘦身嗎？均衡營養才是身體所要保持的。今天給大家提供超級
減肥食譜
1.早餐
關鍵詞：雞蛋
?
2只水煮蛋
?
2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮
?
1只新鮮蒔蘿
?
1塊全麥英式松餅
?
1只小蘋果
?
Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強，而消耗的能量也更多!
?
早餐總熱量：353大卡
?
10AM小食：
?
2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶
?
將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。
?
Point：研究發現，粗哦吃低脂奶制品有助于減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。
?
總熱量：173大卡
?
?
2.午餐
關鍵詞：黑豆湯，薯片，辣調味汁
?
1杯低鈉黑豆蔬菜湯
?
1湯匙0脂酸奶
?
1湯匙切達干酪末
?
28克辣味薯片
?
3湯匙辣調味汁
?
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。
?
總熱量：288大卡
?
午后零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃
?
Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。
?
總熱量：222大卡
?
3.晚餐
關鍵詞：海鮮蝦面，沙拉
?
海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉
?
85克蝦(煮熟)
?
1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬
?
3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片
?
2茶匙帕爾馬干酪
?
沙拉：
1杯長葉萵苣
?
1/4杯番茄，切塊
?
1/2杯黃瓜，切塊
?
1/2湯匙意大利香醋
?
將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。
?
Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。
?
總熱量：465大卡
?
減肥的道路不是大家想的那么崎嶇難走，只要記住以上的減肥食譜
，不僅能瘦身成功還能保證營養均衡。?
