不論是肌肉型還是肥肉型的手臂，都不是女孩子應(yīng)該有的，肌肉型給人以過于強(qiáng)悍的感覺，肥肉型給人以懶惰難看的感覺，那么怎么才能又有纖細(xì)的肩膀和手臂呢?一起來看一看！
手臂后側(cè)
動作一：站立或坐姿，右手持啞鈴(3~5磅)，右手彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩(wěn)，在動作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉。重復(fù)此動作2組，每組10次。 左右輪換。
動作二：彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向后放在椅子上以支撐身體，然后利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重復(fù)動作2組，每組20次。
手臂前側(cè)
動作三：請你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重復(fù)抬起放下的動作3組，每組20 次。
動作四：俯臥撐。 這個不用多說了，大家跟著圖片示范做就可以了，2~3組10次。
肩部運動
動作一：側(cè)飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側(cè)抬起，直到與肩膀平行，放下。重復(fù)此動作2組，每組15次。
動作二：持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重復(fù)此動作2組，每組15次。
每個動作要領(lǐng)上都有提及要求的量，如果你是適癥人群，就必須做夠。女人就是得對自己狠一點，不然永遠(yuǎn)不知道自己有多漂亮!
