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肩膀手臂瘦出來(lái)

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-08-09 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

不論是肌肉型還是肥肉型的手臂,都不是女孩子應(yīng)該有的,肌肉型給人以過(guò)于強(qiáng)悍的感覺(jué),肥肉型給人以懶惰難看的感覺(jué),那么怎么才能又有纖細(xì)的肩膀和手臂呢?一起來(lái)看一看!

手臂后側(cè)

動(dòng)作一:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅),右手彎曲在腦后,盡量下垂,然后拉起。請(qǐng)你不要太急躁,保持動(dòng)作的平穩(wěn),在動(dòng)作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組10次。左右輪換。動(dòng)作二:彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向后放在椅子上以支撐身體,然后利用手臂的力量移動(dòng)臀部向地面,再抬起至椅面。重復(fù)動(dòng)作2組,每組20次。

手臂前側(cè)

動(dòng)作三:請(qǐng)你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴,重復(fù)抬起放下的動(dòng)作3組,每組20次。動(dòng)作四:俯臥撐。這個(gè)不用多說(shuō)了,大家跟著圖片示范做就可以了,2~3組10次。

肩部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一:側(cè)飛鳥(niǎo)。站立,雙腳稍微分開(kāi)。雙手持啞鈴,慢慢向兩側(cè)抬起,直到與肩膀平行,放下。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組15次。動(dòng)作二:持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開(kāi)。雙手持鈴,注意握啞鈴的姿勢(shì),注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組15次。

每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)上都有提及要求的量,如果你是適癥人群,就必須做夠。女人就是得對(duì)自己狠一點(diǎn),不然永遠(yuǎn)不知道自己有多漂亮!

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