很多人由于壓力過大，從而倒是失眠，很多時候人們都是采用吃藥的方法，在這給大家講解一下不需要吃藥，采取一下推拿按摩的方式就可以解除的，中醫(yī)說，睡前做推拿按能有有效的幫助您的睡眠，如果您的睡眠質量較差，可以采取一下這個方式，進行調整。
推拿按摩的作用是非常大的，但對于人體不同的部位，其推拿按摩的方式也不同的，這就需要朋友們特別的注意，以免意外情況的出現(xiàn)。
推背：
一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。
效果：人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：
一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4-5厘米)揉按一會兒，每晚1次。溫馨提示：長期堅持推拿按摩，可以有效的幫助您治療很多種疾病，無需吃藥就可以輕松出去各種疾病，但是在這過程中一定要注意，推拿按摩的方法，注意一下力度，不要傷到自己。
