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自我按摩防治頸肩痛

作者:養生專家  時間:2013-05-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

頸肩痛是現在上班族大多數人的通病,此病完全是因為不健康的生活習慣導致,不管是因為工作還是學習,面對電腦一段時間后,都希望起身活動一下,否則時間一長必定會患上頸椎疾病,下面給大家介紹一套按摩方法,希望能夠幫助患者改善頸肩痛。

1、按揉枕大神經

雙拇指置枕骨結節下緣旁,由小到大用力按,當有酸麻脹的感覺時再揉10-15秒鐘。

2、五指推頸

從頭頂百會穴向后下推至大椎穴,然后再推回百會穴,反復10-15次。

3、交叉摩頸

以手掌側置于一側風池穴,用力摩向對側風池穴,反復15次,可雙手交替進行。

4、按揉頸肌

用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進行按揉10-15次。

5、提拿頸肌

用拇、食指從風池開始,自上而下提拿至肩井穴5-10次。

6、頭頸屈伸

雙肩放松,頭前屈后伸,速度宜慢,幅度由小到大10次。

7、頭頸側屈

雙肩放松,頭部左右側屈,速度宜慢,幅度上小到大10次。

8、雙肩聳高

雙肩用力向上聳高,像要把頭縮進頸部,然后再把肩用力向下拉,反復10次。

9、拍揉頭肩

用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。

溫馨提示:以上按摩方法對于頸肩痛患者幫助很大,希望有更多的患者能夠知道,當然效果有多顯著,關鍵得看大家堅持多久。

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