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穴位按摩已經成為很多人自我保健的首選調節方式之一，于是越來越多人鐘情于穴位按摩。穴位按摩可以調節人體氣血，舒筋通絡，延年益壽。當然這些都是建立在找準穴位的基礎上才能起到上述作用，如果按錯穴位，則可能適得其反。專家指出，穴位按摩要掌握3個保健區，即便是隨便揉揉，也可以起到保健作用。

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最易操作：小腹和腳底

揉小腹有助健脾胃肚臍是人體精氣比較集中的地方，也是中醫里的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。

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中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1~2次。

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捏腳底促進血循環腳被稱為人體的“第二心臟”，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會更好。如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時后即可泡出藥效，而后還可加點白酒或醋。常失眠的人，特別推薦一試。用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。

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功效最全：雙耳和脊椎

搓雙耳全身都受益耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內側是內臟器官。揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應的軀體或內臟器官，起到保健作用。中醫講“腎開竅于耳”，因此，做好耳部保健，對強腎效果更好。按摩耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鐘為好，不要超過10分鐘。

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推脊椎增強免疫力脊椎及其兩側，是人體兩條最大的經脈之一——督脈的行經之地，且有肝腧、腎腧等重要經絡通過，屬陽經匯集之處。護好后背，不受寒涼，身體則不易患病。平時可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進，或拍打前進，每次5分鐘即有疏通經脈之效。

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最易忽略：腋窩和前胸

按腋窩寧神寬心胸腋窩是人們平時很少觸及的部位。中醫認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫則發現，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應、刺激淋巴，提高免疫力。

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按摩的方法有兩種：一是揉按，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側腋窩，每次持續3~5分鐘即可，手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經;二是彈撥，抬高一側手臂，把另一只手的拇指放在肩關節處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏，并左右交替進行。

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拍前胸提高肺功能前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊，每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。但應當注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力道，否則可能適得其反。

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其實穴位按摩對人們的保健常識要求比較嚴格，尤其是有些按摩法是涉及到人體某一個特定的穴位。所以非專業人士切勿自作聰明，盲目給自己施治。